考前焦虑失眠怎么办 如何排解考前焦虑症

发布时间:2020-06-14   来源:久久健康网    
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  距离高考已经越来越近了,家长应该多注意考生,避免考前焦虑症找上门。其实每年都有不少考生患上考前焦虑症,那么你知道如何缓解考前焦虑症。

如何排解考前焦虑症 考前焦虑症的缓解方法 如何缓解考前焦虑症

  考前焦虑失眠怎么办

  你知道吗?其实考前焦虑症的危害有很多,失眠就是其中一种,失眠会影响隔天的精神状态,那么你知道失眠怎么办吗?

  睡不着的时候,可以起来做些其他的事情,比如背两道题,回顾一下刚刚学过的知识点,或者找本书来读一读,直到感觉困得睁不开眼睛了,再回到床上去。因为短暂的一两天的失眠不会对身体造成大的伤害;考试前一天晚整晚的失眠,只要你备考充分,也不会影响到考生的考试发挥。

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  如何排解考前焦虑症

  1.降低备考目标

  遇到考前综合症我们首先需要调整心态,重新对高考考试有新的定位,卸下心理的包袱轻装简行。

  2.舍弃备考难点

  备考时间确实已经很紧张了,对于基础不好的考生确实是一个考验,这时候就要果断放弃那些难的知识点,不要过度研究琢磨,不但浪费时间,还消磨信心,导致可以得到的分数没得到,就太不值得了。还是不要求自己过高的分数,过线即可。

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  3.放弃怪题偏题

  做题肯定是冲刺备考必须要做的事情,但这个时候不宜做太难和太偏的题目,考试出现这种偏难题的可能性极少,大多都是基础的题目,即便考试遇到了,最多也就一道左右,果断放弃,抓住该拿的分数一样可以找补回来。

  4.适量的运动

  缓解考前焦虑症的方法有哪些呢?研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  5.情感宣泄

  适当的情绪宣泄可以调节压力。找几个好朋友和他们聊聊天,倾诉自己遇到的烦恼与积怨,要么就在一个空旷安静的地方大喊,哭笑由自己,这样也是可以舒缓自己内心的苦恼和委屈。或者写日记,长期写字可以锻炼人的思路,建立逻辑思维,更加能提出解决事情的方法

图说天下

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